不同年龄的人缺钙表现不同，最能补钙的6种食物，尽快安排上！1、儿童和青少年：儿童和青少年需要大量的钙来支持骨骼和牙齿的健康发育。缺钙会导致骨骼发育不良，引起佝偻病等骨骼疾病，最好的补钙食物包括：奶类制品、酸奶、豆制品、芝士及其他钙强化食品，2、成年人：成年人需要适量的钙来维护骨骼健康，以及预防骨质疏松症等骨骼疾病，最好的补钙食物包括：奶类制品、豆制品、坚果、绿叶蔬菜、海产品，如三文鱼等。

最好的补钙食物包括：牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、芝士、深绿色蔬菜，如菠菜、绿叶甘蓝等。4、老年人：随着年龄的增长，老年人的骨骼会变得更加脆弱，易于发生骨折等骨骼疾病。最好的补钙食物包括：牛奶、奶酪、豆腐、三文鱼、坚果、绿叶蔬菜等。5、经常运动和出汗多的人：经常运动和出汗多的人会流失大量的钙，因此需要增加钙的摄入量来满足身体的需要。

女性到了更年期后，体内的钙物质就会减少，是因为在这个阶段，女性雌激素会降低，而影响钙物质的吸收，进而又会影响骨骼的健康，而长期缺钙的女性，还会出现腰酸背痛、牙齿松动、骨质疏松等症。可以多吃大豆和豆制品，豆制品中富含丰富的钙。还有奶制品，虾，海藻类，一些蔬菜也含有一定量的钙。还要注意补充VD，以促进钙的吸收。海鱼，蛋黄，全脂牛奶，动物肝脏中富含VD。

少吃含有草酸的食物，草酸会与钙结合，使钙无法被吸收而流失。如菠菜中含有大量的草酸，吃之前应先焯水。含钙的食物有哪些？1、牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

缺钙想要通过食物进行补充，可以多吃一些牡蛎，虾皮，牛奶，豆浆等。除了饮食调节以外，在日常生活当中还应该让孩子多晒太阳，也有助于促进钙的吸收。缺钙要吃什么食物补钙？我来回答，补钙的食物主要有奶、奶制品、豆类、豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾等，另外，部分新鲜的蔬菜以及豆类食品中钙含量也比较高，如，苋菜以及黄豆、黑豆、青豆、小的花豆等，但应注意新鲜的蔬菜含有草酸，草酸容易与钙形成草酸钙，而影响钙的吸收，所以对新鲜蔬菜在烹调时应先破坏草酸，才能使钙更好的吸收利用。

这十种蔬菜孩子多吃补钙又长高，快来看看吧。补钙是一直困扰着好多人群，老人要补钙，小孩要补钙孕妇也要补钙，于是各种营养药品满天飞，但事实证明通过饮食补钙比药物更加的有效也更加的健康.。说到补钙，很多人会想到牛奶。牛奶的含钙量确实很高，但是不足以满足人体的钙需求。今天洪梅就给大家分享3样补钙食物，换着吃一吃，补钙，预防骨质疏松。

1、牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品，其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。