1、核桃在临床上，核桃已被证实有改善作用睡眠 质量，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。2、葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节脑细胞的新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，睡前吃点葵花籽可以促进消化液的分泌，帮助消化，安神促睡眠，3.香蕉中含有能让人远离忧郁的维生素B6和能让人开心的血清素，能有效让人远离忧郁症状，促进睡眠。
晚上失眠睡不着，有什么办法快速入睡？1.服用安眠药治标不治本2.听舒缓音乐有利于神经系统放松，提高睡眠质量3.调暗或遮住卧室灯光，隔绝外界干扰4.喝一杯牛奶能促进分泌褪黑素，缩短入睡时间5.调整室内温度，避免分散注意力6.放下电子产品，杜绝观看闹钟频率，排除干扰7.选择贴身舒适的睡衣，透气温暖可以帮助身体放松。以上我都试过，总结，心烦的时候，什么方法都没有用1、吃什么能改善 睡眠5.大枣性温、味甘、微红、润泽，具有滋补五脏、益脾胃、养血安神的功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣加水煮沸，加冰糖和阿胶煨成糊状，睡前吃1 ~ 2勺。扩展信息:睡眠不好的原因1。生活习惯有些习惯可能会在不知不觉中影响到你睡眠。比如下午或者晚上喝含咖啡因的饮料，睡前运动或者做一些脑力劳动。
2、睡前吃什么能提高 睡眠 质量guarantee睡眠time和睡眠 质量，这两个都很重要。睡眠白天不会有困的感觉，所以睡前吃的东西可以改善。我们来看看有帮助的食物睡眠。1.杏仁杏仁不仅含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，还含有色氨酸和镁，和蜂蜜一样，是放松肌肉的良药。规律饮食有助于缓解焦虑。睡眠同时，杏仁对心脏健康也有好处，可以帮助你“清洁”肠道。2.香蕉香蕉其实是裹着果皮的“睡”。它富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺，还富含能放松肌肉的镁。
3、吃什么东西能促进 睡眠从睡眠的角度来看，单子上的素菜都是对睡眠有益的。你可以搜索一下，有很多种食物组合对睡眠是有益的，但是我可以告诉你，如果你按照食疗的方法吃，你的睡眠是根本改变不了的，因为食疗是需要时间的，不是一两天就能见效的。所以，想要睡好觉，需要长期坚持使用绿色食品。至于肉，我们不排斥，但也不要暴饮暴食。所谓鱼生火，肉生痰，不利于睡眠。我们不能把食物当药，指望它有立竿见影的效果，但健康的食物也是最好的健身方式。希望你能坚持下去。
含B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。2.色氨酸这种富含色氨酸的食物，在人体内代谢成血清素，可以抑制中枢神经系统的兴奋，产生一定的困倦感，同时，血清素在人体内可以进一步转化为褪黑素，褪黑素已被证明具有镇静、助眠的作用。许多食物富含色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等，、香蕉、无花果、大枣、桂圆、柚子、苹果和梨也富含色氨酸。