运动前后适合吃的食物有哪些？运动前：运动前应该补充一些易消化的碳水化合物，比如水果、饼干、牛奶、燕麦片、全麦吐司等，可以提供持续的能量和糖原。运动前不宜吃过多的蛋白质和脂肪，因为它们消化缓慢，会增加胃肠负担，影响运动表现和恢复能力，运动前最好在半个小时到一个小时之间进食，如果时间紧迫，可以在运动前5-10分钟快速补充一些水果或能量棒。

如果运动时间超过一个小时，或者是高强度或长距离的运动，可以每半个小时补充一些容易携带和快速进食的碳水化合物，比如葡萄干、能量棒、能量胶、运动饮料等，可以维持血糖水平和新陈代谢。运动后：运动后有一个20-60分钟的窗口期，在这段时间内应该及时补充一些碳水化合物和蛋白质，可以帮助肌肉恢复和修复，增加能量储备。碳水化合物的摄入量应该是目标体重的两倍，蛋白质的摄入量应该是目标体重的一倍。

有运动会日子的早中餐要以易消化的食物为主，不要吃得过饱，最好是比平时少一点。运动会上吃什么，这个和参加的运动项目也有关系。通常，临近比赛的时候再吃东西的话，因为涉及到消化系统来处理刚吃进去的食物，对比赛都不会有太多好的作用。所以，吃东西最好是在运动项目开始的半个钟头以前完成。耐力项目比如长跑可以补充盐糖水，其他项目可以吃巧克力提高肌体的兴奋能力。

运动前吃点什么比较好运动前吃点什么比较好，日常生活中，为了健康的生活，身体健康状况，掌握各种基础小常识，因此也需要多去了解一下相关知识。下文分享有关运动前吃点什么比较好的内容。运动前吃点什么比较好1运动前可适量吃一些易消化、富含碳水化合物的食物，能够为机体补充能量，预防运动过程中出现低血糖。患者可以食用饼干、面包片、三明治、稀粥、土豆泥、红薯等食物，以及葡萄干、香蕉、苹果等水果类食物。

如果即将开始运动，可以选择适量吃糖果、巧克力等高热量食品，以维持能量消耗。个体胃肠消化能力不同，对运动的耐受情况不同，对食物的需求量也存在差别，因此主要需根据自身情况适量饮食。运动一般不能在过饥或者过饱的状态下进行，临床有研究发现饭后45小时左右运动可以起到较好的减肥效果，此时胃内食物基本排空，且不易增加胃肠负担。但不建议易发生低血糖的人群在完全空腹的状态下运动，应提前补充食物摄入。

运动前吃什么运动前吃什么，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解运动前吃什么好处。运动前吃什么11、空腹运动好还是吃点东西再运动吃点东西再运动最好，虽说空腹运动也有好处，如消耗脂肪，提高一整天的代谢水平，但是空腹运动也容易使身体出现问题，容易导致低血糖、增加心脏负担，严重的可能还会导致猝死，特别是本身已经有三高及有低血糖问题的人群，更是不宜空腹运动了。