月巴必吃它们，体重就会嗖嗖下。其实肥很简单，就是这3种食物每天都要吃，不用花太多米，不结食，不剧烈运动，我的一个学员四个月改变了43个肉，现在分享给大家，一定要耐心看完，第一种：碳水化合物，比如说粗粮、薯类、杂粮中。它既含有碳水，又含有利于维生素、钙和钾膳食纤维等，让这些食物能够来弥补我们吃的白米白面的营养缺陷，岂不是更好吗。

第二种：蛋白质。如果说你想切肉，你连肉都不敢吃了，那你的不但无趣，不但无趣，还极易返弹。因为蛋白质的摄入量会保证我们的肉量，让我们下来以后，我们这也不松，我们的文文也不多。建议大家早上吃鸡蛋和牛奶或者无糖豆浆，中午吃各种各样的蛋白质。像这个鱼虾类、鸡肉、牛肉、海鲜等，各种瘦肉都可以。晚上我们再吃一些植物蛋白、维生素、矿物质、纤维素之类的。

减肥不能盲目要减肥，首先要搞清楚自己的肥胖是水肿型的还是脂肪型的，如果是局部的话，又可以分成脂肪型的、肌肉型的、水肿型的。如果是水肿型的，关键在于消肿，平时多喝红豆薏仁粥，那么如何判断自己是不是水肿呢？主要表现症状食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。

判断方法1、想知道自己是否水肿，有一个最简单的方法：早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。2、用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖如果是肌肉型的，平时是否很喜欢运动，很喜欢长时间的走路，导致肌肉发达。如果是脂肪型的,在平常的日常生活中也要注意，从饮食上注意清淡，不吃油腻辛辣的食物，多糖多盐的零食也不行。

增肥食谱之一：早餐：奶油蛋糕一块。全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml.宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率，使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。