从昨天开始正在减肥，这是我的减肥菜单，推荐大家供您参考：早餐：燕麦粥煮蛋和水煮蔬菜豆浆和全麦面包午餐：清炒蔬菜和少量鲜鱼或海鲜鸡胸肉沙拉和柠檬汁煮熟的糙米饭、豆腐和蔬菜晚餐：清炖鲫鱼汤和蔬菜煮熟的番薯、地瓜和野菜糙米粥饮品：绿茶和花草茶无糖果蔬汁纯净水和温开水需要注意的是，减肥过程中不能过度节食，要保证充足的营养摄入并适量地进行运动和锻炼。
1、希望大家可以给我一份减肥的食谱食谱效果不大还是运动好。早晨玉米粥,不饱的话可以再吃几片全麦面包,中午水煮菜或油比较少的菜也行,如果工作很累的话那就再吃点米饭.下午吃点水果,晚上吃点水煮菜,比如水煮萝卜.冬瓜,西红柿.黄瓜.反正是不含淀粉的青菜都行.晚饭后两个小时做一百个仰卧起坐然后再摇20分钟呼啦圈,我就是这样瘦下来的,关键在于坚持。减肥最重要的一点就是贵在坚持，没必要一定按照减肥食谱去做，合理饮食，减少进食并且调整饮食。
2、冬天吃什么最减肥冬天吃什么最容易减肥?自从天气转凉以后，每天都有人跟九姑娘说减肥好难，因为吃饱了会胖，不吃饱会冷，那么究竟有没有吃多了也不容易胖的食物呢?这不，现在我就为大家带来冬天最减肥的饮食，欢迎各位的阅读!冬天吃什么食物最减肥1、鸡蛋冬天改变饮食结构的第一点就是适当多吃一些蛋白质。因为蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，这个数字比碳水化合物高出6倍。
建议每天吃一个水煮蛋，热量只有70大卡，却含有丰富的营养和蛋白，比外面那些甜食蛋糕这种不抗冻也不顶饱的“妖艳货”要强出不少。2、鱼肉减肥不能吃肉?我们辛辛苦苦爬到食物链顶端，可不是为了来吃草的!更何况鱼肉属于白肉，富含丰富的欧米茄3和蛋白质，不仅能减肥，还可以有效改善面板炎症，抗衰老。清蒸鱼可以最大限度的储存鱼肉中的营养，促进脂肪燃烧，每天最好吃一些哦。
3、晚上吃什么炖菜晚上吃什么炖菜，晚间吃猪肉炖粉条，非常的好吃，猪肉炖排骨也很好吃。晚上最好吃一些清淡的炖菜比较好，这样可以减轻胃火量，另外还是一个减肥的好的办法，炖菜一般别的挺少的，但是感觉白菜炖猪肉挺好吃的，白菜这种青菜能够大量吸收肉汁的。晚上可以吃一些以素菜为主的炖菜，易消化，不会增加肠胃负担，晚上的话尽量吃清淡一点，所以不要吃过于油腻的菜都可以。