容易脱发、脱皮，吃点B族维生素！得了脚气病，吃点B族维生素！嘴唇干裂、口腔溃疡，吃点B族维生素！夫妻备孕，吃点B族维生素！B族维生素之所以无所不能，是因为它是个大家庭，世界公认的B族维生素有8种，分别是维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12。其中维生素B3、B9、B12就是大名鼎鼎的烟酸、叶酸和甲钴胺。

维生素B可以长期吃，但是用量一定要在规定范围内，不然大量服用维生素B族会导致神经受到损伤，甚至会导致神经病，也就是引起感觉出现迟钝，甚至会导致皮肤出现一部分知觉障碍，还有其他副作用。如果是长时间卧床、消化能力弱的人可以长时间口服维生素B族补充营养。但如果身体健康或者亚健康，可以通过多进食食物，包括新鲜的水果和蔬菜补充维生素，特别是B族维生素，健康而且营养均衡。

扩展资料：B族维生素的由来：B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，人体无法自行制造合成，必须额外补充。而紧张的生活、工作压力中，不当的饮食习惯或因某些特定药物的使用，加上B族维生素本身溶于水的属性，均会使人体内的B族维生素快速被消耗。B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中，但由于食用方法不对，几乎摄取不到。

维生素B缺乏是人体多种重大疾病的根源！最易引发溃疡、痔疮、宫颈糜烂、癌症、肝硬化等。可能会引发抑郁，也会影响消化吸收，维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

B族的主要作用是用来帮助人体三大能量物质的新陈代谢能够更顺利的进行，就像柴需要火来点燃才能产生热量一样，而且是B族之间有互相的协同作用，当比例适当时能起到最大的作用!至于食用的时间问题和B族的成分有关系:现在的B族维生素主要分为天然的和化学合成的，其中化学合成的一定不能长期服用!肯定会有副作用!天然的可以长期服用，但是要注意每日用量，建议就采用中国营养学会的推荐量吧，那肯定不会过量。