减肥的底层逻辑，就是打造能量缺口。第三、人体自身的消化和吸收，对能量的消耗消耗跟进食量有关，吃的越多消耗越大，这样就违背了我们减肥的目标，所以我们不能一味的追求大量的消耗，在饮食上，要多选择一些粗粮慢碳水、蛋白质含量高的东西，碳水化合物和脂肪要少摄入一些，这样才能有更好的效果。第四、就是靠日常的活动和运动，俗话说管住嘴迈开腿。

1、辛辣油腻。一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、羊肉、五花肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞；还有烟酒、咖啡，能起兴奋作用，含有鞣酸和咖啡因等物质，会减少胃肠道的分泌和蠕动，想要减肥的人应该多吃些富含维生素的蔬菜，避免辛辣油腻。2、碳酸饮料。据说碳酸饮料是无用热量的主要来源。

总之，它使你的身体吸收大量的热量而非营养物质。如果你经常喝碳酸饮料，你会很容易发胖。例如，一罐330毫升的可乐中含有大约160卡路里的热量。这意味着，如果你每天喝一罐可乐，一个月后你将会有4800卡里路的多余热量或1.4磅脂肪，一年后你将会有57，600卡里路的多余热量或16.8磅脂肪。3、甜食。甜食中含有大量的糖分。

禁常使用冷气、空调。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。禁以水果当正餐。水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

“减肥期间应该忌口那些高热量,高脂肪的食物,比如肥肉,汉堡包,牛排等食物!”。减肥，有运动减肥法、饮食减肥法、药物减肥法。它的本质就是不需要忌口，可以吃就可以吃，可以喝就可以喝。首先要严格控制好食量，例如一天两头猪肉，每餐二、三头大米，以及多吃蔬菜和水果等。每天所需的食物，达到均衡，合理，体内没有滞积，身体就不会发胖。

中医减重疗法最大的好处就是不违背人性，采取自然的方式。中医减重疗法不会逼迫你只吃单一种类的食物，不会禁止你吃你喜欢的食物，也不会要求你只能吃多少热量，而是强调饮食应符合健康的原则，唯有均衡的饮食习惯，才能创造健康，唯有身体健康才能成功减重，避免复胖，健康的饮食观念是营养要均衡，饮食要适时适量。享用美食是人生中重要的美好体验，不需要为了减肥而剥夺它，但也不要被不健康的饮食习惯影响而暴饮暴食。