宝妈有婴笔记。宝妈怎么吃让母乳更有营养？宝妈怎么吃让母乳更有营养？母乳是宝宝的液态黄金，每个母乳妈妈都希望宝宝能喝到营养丰富的奶水，妈妈们可以从吃人手，母乳妈妈吃的好奶水质量会更高，坐月子的时候可以比平时多吃些鸡蛋，鱼类、禽肉类、动物肝脏等，保证摄入足够的优质蛋白，新鲜蔬菜水果也不能少，整个哺乳期饮食也要尽量均衡，食量会比平时增加20%左右，尤其要多吃营养密度高。

产后缺乳或少乳，是让有志于全母乳喂养宝宝的妈妈们最头疼的事情，于是有的人拼命寻求下奶偏方。的确，食疗是有利于催乳，同时呢，对产后妈妈的身体恢复也有极大的好处。那么哺乳期吃什么能催奶呢?那今天就给大家把这些整理到一起，这样妈妈们不用花很多钱，也不用费很大力就能掌握这些方法，既营养了自己，也营养了宝宝。哺乳期快速催奶食材推荐催奶食材推荐1：木瓜木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。

产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。催奶食材推荐2：花生花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。催奶食材推荐3：丝瓜丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

哺乳期要增加奶水量的话，可以多喝一些下奶的汤，比如猪脚炖黄豆汤鸡汤鱼汤都，木瓜炖排骨汤。是可以的，都会让奶水量增加。哺乳期多吃一些催乳的食物，催奶的食物主要有：花生、丝瓜、茭白、豌豆、豆腐、汤水、黑芝麻、莴笋等，同时可以喝一些汤水，帮助下奶，有通草猪蹄催乳汤、猪蹄金针菜汤、银耳红枣汤等。需要注意的是，产后不要立即下奶，因此时产妇身体还未恢复，还在排恶露阶段，乳腺还未完全被小儿吸通畅，小儿的吃奶量还比较小，此时下奶有可能会导致乳汁淤积，引发乳腺炎，所以催乳也要循序渐进。