聚精会神地自我提醒确实能够提升整体表现。对自身表现的密切观察会帮助我们在各个方面都有所改善，比如，减肥，多年以来，大家对最好的减肥方式争论不休，几乎每天都能见到新式的减肥方法：有的叫生酮饮食减肥法，这种方法几乎杜绝了一切碳水化合物有的叫原始人节食法，这种方法是把你的食物制作得像3000年前的食物似的更不用说购物网站上那些琳琅满目的膳食补充剂和饮料了。

不成功的人哪些地方做错了呢？最终的建议是什么呢？既不是去减肥中心或者采用某种节食方法，也不是在健身房做三个小时的运动。令人吃惊的是，有效减肥且长期保持不反弹的人，是那些善于跟踪监控——监控自己吃了多少、体重多重的人。换句话说，成功减肥且不反弹的人是那些经常监控体重的人。他们至少每周称一次体重，并且关注每次进食摄入的卡路里数。

1、改变生活方式首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在10001500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。

1．每次就餐前至少要喝1杯水。2．早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。3．每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。4．永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。

减肥是很多女生正在做的事情，但是女生天同房吃，总是控制不住自己的嘴巴，减肥大业总是不能完成。女生减肥不仅要控制饮食，还需要选择正确的减肥方法，如果太懒，那么有没有适合懒人的减肥方法呢？接下来给大家介绍一下各种适合懒人的减肥方法。1、喝水减肥法合理的安排自己一天的喝水量和喝水时间，有助于身体的代谢，因此喝水减肥法也是适合懒人减肥的方法之一。

清晨喝水排毒：清晨空腹喝一杯热水，可以降低血液粘稠度，促进血液循环还能加速肠胃蠕动，帮助身体排泄有毒物质，防止宿便造成的小肚腩。餐前喝水能降低食欲：餐前半小时喝水能产生饱腹感，压一压饥饿感，这样可以减少食物摄取量，下午喝水减赘肉：工作或学习大半天后，人会感觉疲惫，喝一杯减肥茶能驱走疲劳感，既能让你精神振奋，又能加速基础代谢，减少腹部赘肉。