进行15天的腰背训练，告别虎背熊腰！动作一：仰卧抬腿，不仅能瘦腿，还能瘦下腹部。圆肩背后像大妈，越要练习小燕飞，让背部更挺拔，动作二：腰腹训练，不仅能打开胸椎，还能紧致背部，消除腰部和腹部的赘肉，腰背塑形，紧致背部，消除腰部和腹部的赘肉，瘦肚子、提臀、瘦手臂，提升气质，这些都藏在你的身材里，你所经历的苦，都会变成你的收获。点赞、关注、转发。

可以早起散步、练练瑜伽、跑步、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等。周末的话，可以选择骑行、打羽毛球、爬山等运动。背部脂肪可以后仰，动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。后背肉多怎么减肥？第一式：猫式伸展，这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。

有推荐。第一个动作，双手向后拉伸；第二个，双手向后上下交叉拉伸；第三个，背后贴墙站10分钟；第四个，用健身球按摩背部10分钟；第五个，举杠铃30次。我推荐靠墙站立，饭后可以找一面墙壁，脚跟，背部，头部紧贴墙面，这样可以有效的让背部保持紧绷的状态，改善背部的轮廓，加速背部脂肪的燃烧。可以选择扩胸运动，可以让身体保持直立的状态，然后将手臂放到后背上，双手并拢，指尖向上之后用力的向上伸，两个肩膀要微微的向后张开。

减背部赘肉的方法：每天晚上睡觉前做背部运动（俯卧，双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸，下半身不要离开地最好有人帮你按住脚。刚开始做30个以后慢慢加）6天自己就可以感觉到背部的变化！减背部的肉肉：1、趴在软垫上(在床上做的,床垫最好不是很软的那种),双手扶在耳后。2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,

头部不要向后仰。还有很多人推荐练瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恒，3、所以你还是需要控制饮食，还有就是要锻炼拉！去健身房做做健身操、跑跑步之类的都是很好的减肥运动。4、如果觉得想减背部的肉，可以多做这方面的锻炼，具体怎么练，可以咨询一下健身教练，专业的健身教练会根据你个人的状况来为你制定相应的健身计划。当然这需要你持之以恒。