4杯果蔬汁自选一杯，清肠排便超好喝。首先第一点是苹果、胡萝卜、柠檬汁，半个苹果半个胡萝卜两片柠檬，胡萝卜中含有丰富的植物纤维能够促进肠道蠕动，有利于排便，苹果和柠檬中含有大量的VC可以抗氧化美容养颜，第二点是芒果、橙子、苹果汁，半个芒果两个橙子半个苹果。这三种水果混合在一起超级好喝而且都有美白润肤的功效，还能缓解便秘促进排便。

香蕉跟黄瓜中都含有大量的纤维素，能够加速肠胃蠕动，润肠通便。第四点是香蕉、橙子、芒果汁，一根香蕉两片橙子半个芒果。橙子和芒果都有抗氧化的功效。橙子有机酸和芒果中的纤维素都能够加速肠胃蠕动促进排便。以上的蔬果汁搭配益生菌饮用可以进一步的修复黏膜，调理菌群起到养护肠道的作用。希望小伙伴们都能制定适合自己的清肠计划，每天喝一杯喝出健康好气色。

1、火龙果：火龙果因为外表像一团愤怒的红色火球而得名。里面的果肉就像是香甜的奶油，但又布满了黑色的小籽。质地温和，口味清香。2、香蕉：香蕉含有多种微量元素和维生素，能帮助肌肉松弛，使人身心愉悦，并具有一定的减肥功效。3、红薯：红薯属管状花目，旋花科一年生草本植物，长2米以上，平卧地面斜上，叶片通常为宽卵形，长413厘米，宽313厘米，花冠粉红色、白色、淡紫色或紫色，钟状或漏斗状，长34厘米，蒴果卵形或扁圆形，有假隔膜，分为4室，具地下块根，块根纺锤形，外皮土黄色或紫红色。

种子多数，长卵形或长圆形，灰白色，边缘薄，长1015毫米，宽710毫米。5、芹菜：芹菜，属伞形科植物。有水芹、旱芹、西芹三种，功能相近，药用以旱芹为佳。扩展资料：蔬菜是指可以做菜、烹饪成为食品的一类植物或菌类，蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一。蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。

多食富含纤维的蔬菜！多喝水，吃香蕉！都运动运动。贝基清净果更方便。现代人大多缺乏运动，尤其是常长时间坐着的人群，比如白领、司机等等，往往都有便秘、痔疮的困扰。下面介绍三种食物，有助改善肠胃，让你轻松甩掉烦恼。柿子柿子是很受欢迎的一种水果。其实，大家在品尝它的美味的同时，也应知道，柿子还具有预防痔疮的作用。中医认为，柿子味涩性寒，具有软坚散结、清热祛燥及健脾生津的作用。

另外，柿子还有缓解高血压、动脉硬化的作用。香蕉由于香蕉中含有大量的水溶性纤维，因此它具有很好的通便作用，这一点经研究已经得到了证实，有研究表明，水溶性纤维不仅可以调节肠胃道的菌丛生态，还可以帮助益菌生长与抑制害菌生长，从而起到调节肠胃的作用。因此，如果现在有些朋友大便干结、或者经常用力蹲便，不妨适当多吃些香蕉，梨从防治痔疮的角度来讲，梨与香蕉一样，都富含水溶性纤维，但是它还含有大量的水分，因此，多吃梨可以保持排便通畅。