罗马椅训练上臀线，教学细节来了！这个器械叫罗马椅，它可以练到我们的上臀部，股二头肌和我们的腰背部，就是我们的中下背部。今天我们主要是讲一下，如何用罗马椅来练我们的上臀部，首先把我们的器械调节到我们髋关节以下，就是髂脊以下这个位置，然后我们在俯身上这个器械的时候，让我们的脚尖，外旋，做45度角，髋关节高度刚好调节到我们髂脊向下四指一掌的位置。

根据美国纽约脊柱外科和康复医学的试验研究，头部在保持正常中立位姿态时，颈椎的压力是1012（4.55.4公斤）磅；当头部向前15°时，颈椎承受的压力是27磅（12.2公斤）；当头部向前30°时，颈椎承受的压力是40磅（18.1公斤）；头部向前45°时，颈椎承受的压力是49磅（22.2公斤）；头部向前60°时，颈椎承受的压力是60磅（27.2公斤）目前全世界每天有数十亿的人在使用手机，而且绝大多数人都是在一种不良的姿态下使用手机的，这样研究显示，我们的颈椎每天在头前引的不良姿态下，需要承受着巨大的压力，随着头部向前的倾斜，颈椎所承受的压力也在极大的增大。

问题一：为什么很瘦人也会有双下巴?平时保养不当瘦人也会有双下巴即使体重没有增加，原来清秀的瓜子脸却变成了双下巴，不再棱角分明。这是皮肤松弛疲惫的开始。我们的肌肤真皮层中有两种蛋白质：胶原蛋白和弹力纤维蛋白。它们支撑起了皮肤，使其饱满紧致。一过25岁，这两种蛋白由于人体衰老进程而自然地减少，皮肤的支撑力也随之下降，弹力降低，于是出现松弛和皱纹。

怎样消除“双下巴”A、仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次，B、不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。C.伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。