上臀线饱满度增加，下臂线更明显。牌线流畅度更好，大臂紧实肉眼可见，之前弓背，现在背部力线好美，臀的饱满度完全体现下臂线提升，背部肌肉之前是个"肉"，妈妈臀瘦了最少两个度，大臂紧实，背部线条流畅，腹部肌肉明显出来。臀线提升，线条流畅可见，腰部赘肉明显紧实腰线提升，妈妈臀小了一个码，整体背部的流畅，腰线提升顺畅，同样的衣服同样的人看变化，腰线完美出现，看内衣，腋窝赘肉消失，臀线提升腰线赘肉紧实，美背，腰轻松臀消失。

里面不要穿紧身的牛仔裤，可以穿一个裙子，搭配穿一个好看一点或高一点的高跟鞋，拉长腿部的线条，同时大衣挡住的部分看不到，能看到的就是你露出的小腿的部分，能显得整个人又高腿又长。胯宽腿短女生穿大衣下身最好搭裙子，这样的话能够遮住胯宽然后裙子长度最好选择膝盖左右，这样也很好的避免了腿短这一缺点。第1点最大的技巧就是这个搭配的颜色一定要非常的精致，而且颜色要以黑色为主，非常完美，第2点应该白色和黑色的搭配非常的时尚靓丽清新自然有气质，第3点就是想要搭配的非常好看，整体的搭配一定要非常的有个性，非常有特点。

1、单腿反向上抬，左右各20个，4组，这个动作需要注意全程脚背不要碰到地面，趴在地上胸部可以找东西支撑防止挤压。2、单腿臀桥，20个/组，4组，臀桥作为非常好的臀部训练动作，在无负重的情况下，能够更加好的去刺激到我们的臀部，单腿臀桥更能准确刺激到臀部。3、弹力带后踢腿，左右20个/组，4组将弹力带固定在我们膝盖上方，找个能够稳定重心的地方，保持腰部处于中间位置，不要塌腰借助去借助腰部力量，要感受臀部力量去做后踢腿。

现在生活中很多人都会选择去进行健身来帮助维护自己的身材和巩固自身的身体素质，现在有很多人都开始希望自己能够锻炼到腹肌、人鱼线等身材状态，臀部的肌肉线条对于很多的人而言也是渴望锻炼出来的效果，那么在生活中应该怎样进行运动才可以将臀部的线条锻炼的比较完美呢?而且在平时生活中锻炼臀部的线条的时候又有哪些动作要领呢?我们一起来看看吧。