有没有不伤膝盖的有氧运动(除了游泳，还有什么运动可以代替游泳？适合夏天的运动有哪些？11.夏天适合游泳。夏天最好的运动是游泳，运动可以是有氧运动，也可以是无氧运动，这两种运动都能很好的锻炼我们的身体，我为大家收集整理了除跑步以外的有氧运动的相关资料，让我们来看看。跑步以外的有氧运动有哪些？你知道跑步以外的有氧运动有哪些吗。

适合夏天的运动有哪些？随着社会的不断发展进步，一些人以前的观念也在悄然改变。例如，越来越多的人关注自己的健康，经常保持健康或通过各种锻炼保持健康。让我们来看看有哪些适合夏天的运动。适合夏天的运动有哪些？11.夏天适合游泳。夏天最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼手、脚、腰、腹。而且有益于内脏器官，

对血管特别有益，被誉为“血管体操”。此外，由于在水中消耗的热量明显高于陆地，游泳还可以减少过多的体重，达到健美的效果。游泳时间很重要。早上六七点，下午四五点，晚上七八点以后都是不错的选择。一次可以游10分钟到半小时，一周大概两到三次。2.羽毛球适合夏天打羽毛球。羽毛球多在室内球场打，不容易晒伤。是夏季运动的理想选择。

除了游泳还有很多运动，比如散步。走路的速度要控制好，达到运动不出汗的目的，跳绳也不错。快步走不会出汗。我每天散步一小时。你可以散步或慢跑。我和你一样喜欢在湖边游泳。我特别喜欢自由泳和蛙泳，但是现在我不会游泳。太冷了，我只能两天一次(一天一次)跑6公里，30分钟左右。长跑确实会比游泳出汗少很多，但是可以完美的锻炼腿部力量，心肺功能，肺活量。长跑对游泳非常有益，尤其是蛙泳，可以大大提高速度和肺活量。所以虽然你现在不会游泳，但是你可以坚持长跑，为自己的夏天充电。

跑步以外的有氧运动有哪些？你知道跑步以外的有氧运动有哪些吗？运动可以是有氧运动，也可以是无氧运动，这两种运动都能很好的锻炼我们的身体。我为大家收集整理了除跑步以外的有氧运动的相关资料。让我们来看看。跑步以外的有氧运动有哪些？11.有氧运动包括:骑自行车、游泳、快走、跳绳、滑冰、篮球、足球。2、所有的有氧运动，只要运动时间达到30分钟以上，就可以等同于跑步一样的效果。

4.如果时间不多，也可以分时间，就是锻炼40分钟，分开锻炼4次。虽然强度和效果都不怎么样，但是只要多运动，身体自然会变好。跑步以外的有氧运动有哪些？2拳击拳击是近年来开始流行的一种有氧运动。结合摔跤、拳击、跆拳道、中国功夫等拳种的一些肢体动作，编排成一体。

跳绳！每天早晚两次，每次保持1000拍，分成5组。如果你是立定跳远，我建议你反复深蹲，这样会提高你的弹跳力。蛙跳可以练习弹跳力。跳绳，每分钟150次，持续5分钟。每天早起读书可以提高肺活量！是真的。鳄鱼肉。肺活量较好的项目除了跑步和游泳，还有:激烈打球、跳绳、长距离骑行、动感单车等。，只要是有氧运动。练习立定跳远比较好的方法是跳楼梯，因为立定跳远的主要技术是起跳后摆动手臂和腹部。自下而上跳台阶就是要把握好这两点，不然可以不跳，但是要注意安全。

唱歌是一种更健康的跑步和游泳方式。经常唱歌可以起到防病治病的作用。研究证实，唱歌是在一定条件下呼吸肌的一种锻炼，其好处不亚于跑步、游泳、划船。唱歌还能改变人的血液成分，有助于提高人体免疫力。当你无法摆脱无聊和苦恼的时候，只需要大声唱一小会儿，你就会觉得轻松很多。因为唱歌的时候要集中注意力，会完全忘记各种压抑，沉浸在歌曲优美的意境中，享受音乐带来的艺术美感，从而摆脱心理束缚，让自己感到轻松愉快。

充分利用腹肌，促进新陈代谢，强化腹肌。老歌新歌成千上万，歌词内容丰富，不用心很难记清楚。所以，唱歌其实是一种脑力劳动。要从脑海中的亿万信息中搜索、恢复、重现歌曲相关内容，你的大脑真的需要高速运转。如果有慢性便秘的困扰，不如多唱。据说可以缓解导致便秘的压力，激活支配大肠蠕动的自主神经。

打篮球，踢足球都可以，然后打乒乓球，国球，羽毛球也可以。热爱运动，加油，祝你健康。请不要为了健康而吃减肥药，也请不要进行极端绝食或者只是每天吃多少苹果或者黄瓜和鸡蛋。如果你按照以下建议去做，你可以健康减肥，而且效果不错:1。吃饭前先喝汤；2.吃肉之前先吃蔬菜；3.慢慢吃；4.每天至少吃一次WC:早上减肥最多；5.少吃多运动；a .每周至少做3-4次有氧运动。建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动。b、选择低热量食物，少吃零食。建议多吃牛奶、燕麦、柚子、西红柿、冬瓜、胡萝卜。c、即使你的身高不到1.6米，每天的热量不到1200卡，也会降低45%的静息代谢率。

首先要避免突然启动、突然停止和转弯，比如篮球、网球、足球，或者需要跑、跳、落地失去平衡的运动。其次，游泳对膝关节的负荷最小，对于膝关节有损伤的人来说是最理想的运动方式。其次，走路和骑车对膝关节影响不大。第三，增加臀部肌肉力量，可以减少膝关节受伤的机会。最后，建议膝关节损伤的人不仅要做单项运动，还要不断补充运动。

关于有氧运动不伤膝盖:1。固定自行车:固定自行车之所以是不伤膝盖的有氧运动，是因为固定自行车可以:提高神经系统的敏捷度；改善心肺功能，促进腿部血液循环，强化微血管组织。然后做瑜伽。买个瑜伽垫在家练平板支撑也不错。最不伤膝盖的有氧运动。骨科医生推荐这些运动。慢跑，但不要长距离跑。

同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组，每组做2550是训练腿部肌肉，拉长全身肌肉线条最快的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每做一次都要尽量让身体挺直，特别是腿和腰不要弯曲。每天至少做一组，每组2050，是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4、仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，而且不占空间。