下午跑完步应该吃什么？下午跑完步晚饭吃什么？最好不要先吃肉。主食可以吃烤好的面包片，早上一大杯豆浆，晚饭吃西红柿黄瓜，或者豆腐做的汤，加一点辣椒，最好是吃饱了感觉饿了，晚上跑步后应该怎么吃食物？下午锻炼完晚饭吃什么比较好？运动减肥之后，我现在专注于减脂和有氧，下午运动完晚饭吃什么比较好。

很多人，尤其是运动次数多、出汗多的人，经常会感到肌肉酸痛、疲倦、口渴。这时候如果喝一些高热量的饮料(如可乐、美年达、雪碧)，会很快被人体吸收，转化为脂肪，对减肥不利。所以运动后饮食的选择很重要。正常情况下，大量运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解产生大量酸性物质，使人体感到全身酸痛，使人略感疲劳。

一般来说，夏天大量出汗后，可以喝一些淡盐水来补充。因为人在大量出汗的同时会带走钠、钾、镁等无机盐。如果人体缺乏钠盐，就会使人感到虚弱和疲劳。甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，喝一些淡盐水是很有必要的。如果长时间不运动，大量出汗，不需要补充无机盐。你只需要喝一些开水或矿泉水。

如果你是晨跑，跑步前最好喝点牛奶，吃一两个鸡蛋或者一点面包馒头。我的经验是早上空腹跑步真的很容易饿，很难受。可能有很多人早上空腹跑步。我只能说我个人情况不一样。跑步后正常吃早餐，多补充碳水化合物和蛋白质。虽然是减脂减肥，但是身体需要补充能量。早餐吃好，午餐和晚餐少吃点，控制好一天的总热量摄入就好。如果晚上下班后直接去跑步，可以在跑步前喝一袋牛奶，或者吃一两根香蕉，补充一点，或者喝一点水。

目前以减脂有氧为主。下午锻炼完晚饭吃什么比较好？Hiit或tabata可以用于减脂运动，目的是提高身体的基础代谢能力。有两条主线要把握。第一，每餐的食量可以减少四分之一。第二，高糖、高热量、重口味的少吃。我现在就是这样，也失去了很多。我也有腹肌的轮廓。希望能帮到你。希望晚饭后采用什么运动做，感觉肚子不会胀。

最好吃一些碳水化合物，少量蛋白质，适量脂肪，比如全麦吐司，一两个荷包蛋，粗粮配炸鸡和蔬菜，全麦麦片或燕麦片，脱脂牛奶和水果(比如香蕉)。但是我们应该尽量少吃坚果和全脂奶酪，这些食物脂肪和热量都很高。减肥禁忌:1。吸油:每次吃披萨都要用纸巾吸油再吃。这样一周下来就可以少吃一汤匙油了。2、多喝牛奶:每天1800毫克的钙可以让身体少吸收80卡热量。

每次运动完都超级饿，但是不敢吃？其实运动后不用饿肚子，只要抓紧黄金一小时补充清淡食物，运动后吃含糖食物，体力恢复很快，不怕胖。减肥只是减脂而不锻炼肌肉，再瘦也不会美。每次运动后吃适量的含糖食物，有助于更有效地减脂，让身材更漂亮。糖会被分解成糖，使血糖浓度升高，导致胰腺分泌胰岛素。运动后分泌胰岛素是一件好事，因为胰岛素会迅速将食物中的营养物质送到肌肉中，让肌肉开始修复重建。

坚果芒果奶昔这款奶昔果味十足，着急的时候不妨来一杯当早餐。健康的脂肪加一勺蛋白粉绝对比一碗盒装早餐麦片健康。但是，不要养成每天喝奶昔的习惯。我总说真菜肯定比粉好。食材(1人):芒果125g，切片，杏仁或腰果2大勺，奶油，少量冰块，少量覆盆子，全脂希腊酸奶2大勺，香草或草莓鸡蛋一勺(30g)，白粉，杏仁糖浆100ml。做法:将所有材料放入搅拌机中搅拌均匀。

1、西兰花西兰花每100克含33卡热量。西兰花含有非常全面的营养，还含有大量的纤维素，可以有效减少胃肠对葡萄糖的吸收，降低人体血糖量，从而达到减肥的目的。2.黄瓜黄瓜每100克含15卡路里。它含有胶质、果酸和生物酶，能促进人体的新陈代谢。更重要的是，它含有丙醇二酸，能有效抑制糖转化为脂肪，减少脂肪在体内的堆积。

4、白萝卜一杯白萝卜只含10卡热量。萝卜缨含有丰富的膳食纤维，不仅能增加人体的饱腹感，还能有效改善便秘。5.草莓草莓好吃又有营养。草莓除了含有多种维生素和矿物质外，最突出的优点是含有大量的维生素c，草莓的营养成分容易被人体消化吸收，多吃不会感冒，也不会上火。

下午跑完步晚饭吃什么？最好先减肥。最好不要吃肉，主食可以是烤馒头片，早上一大杯豆浆，晚饭吃点西红柿黄瓜，或者豆腐做的汤，加一点辣椒。最好是吃饱了感觉饿了，晚上跑步后应该怎么吃食物？你在做正确的事。运动间隙可以喝水，你做得很好。这样下去，体脂率会越来越低，可能会瘦下来，但是肌肉会发达，瘦不下来。