吃什么可以补充维生素D？吃什么来补充维生素D1和蛋黄。蛋黄是营养之星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质的含量几乎占整个鸡蛋的一半，蛋黄是营养之星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质的含量几乎占整个鸡蛋的一半，蛋黄是营养之星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质的含量几乎占整个鸡蛋的一半。
富含维生素D的七种食物:1。蛋黄。蛋黄是营养之星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质的含量几乎占整个鸡蛋的一半。与普遍的看法相反，每天一个鸡蛋中的胆固醇不会增加患心脏病的风险。2、干香菇。干香菇富含多种营养成分，尤其是维生素D，是鲜香菇的8倍，因为干燥过程可以增加维生素D的含量。此外，干蘑菇还具有抗病毒、抗癌和降低胆固醇的作用。
蘑菇中含有麦角固醇，麦角固醇是一种植物固醇，在自然光或紫外线照射下可转化为维生素D。虽然蘑菇通常生长在黑暗的环境中，但现在许多农民使用紫外线照射蘑菇，以增加维生素d的含量。沙丁鱼。沙丁鱼不仅维生素D含量高，而且富含omega-3脂肪酸，汞含量低。5.金枪鱼。肥美的金枪鱼富含维生素D和omega-3脂肪酸，能提供丰富的蛋白质和增强人体免疫力的硒。
明星一般都很重视自己的健康，定期体检肯定是必须的。其次，明星们也很注重饮食健康。我们大多数人之所以会有这么多身体问题，是因为我们的生活和饮食不规律，而明星们并没有很好的作息，而是通过食补来增强身体抵抗力。据很多记者报道，很多明星经常吃一些增强抵抗力的营养素，比如维生素、辅酶等，可以保护心脏，非常适合长时间熬夜。
1922年，美国科学家埃文斯发现，如果缺乏一种脂溶性物质，雄性小鼠的生育能力会下降，雌性小鼠容易早产；1936年，该物质被分离成晶体；1938年，瑞士化学家卡拉将其合成成功，并命名为生育酚，即维生素E，因为它对生殖能力有显著的作用。起初，维生素E没有引起足够的重视。随着抗氧化和抗衰老作用的证实，它成为维生素家族中的又一颗明星。
[本文摘自第390期]文很多人会害怕自己变得“老”变得“丑”，期待自己的年龄冻结，但想要延缓衰老，对抗衰老，就要从“吃”开始，这是“体内抗衰老”的第一曲！现代人的饮食诱惑太多了。只要你吃的食物在你的胃里，它就会反映在你的身体功能上。你吃的每一口食物都会影响人类衰老的速度。所以，不妨从平日吃的食物开始调理。台北荣总老年医学中心主任陈良工认为，简单的五谷杂粮、新鲜蔬果、轻熟的肉类，很容易含有人体所需的各种营养，既营养又均衡。
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俗话说，食补不如药补。很多中国菜系都可以补充VD1和半斤牛奶，其中含有300毫克的钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以日常补钙应以牛奶为主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是钙的良好来源。健康提示:夏天喝牛奶也要有选择。2.海带和虾皮海带和虾皮是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克的钙。
海带和肉一起煮或者用冷酱煮都是很好的食物。虾皮含钙较多，25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤或者做馅都是不错的选择。友情提醒:对海鲜过敏的人要谨慎食用。3.豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。友情提醒:豆浆需要煮7次才能吃。
/图片-7/1，蛋黄。蛋黄是营养之星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质的含量几乎占整个鸡蛋的一半。与普遍的看法相反，每天一个鸡蛋中的胆固醇不会增加患心脏病的风险。2、干香菇。干香菇富含多种营养成分，尤其是维生素D，是鲜香菇的8倍，因为干燥过程可以增加维生素D的含量。此外，干蘑菇还具有抗病毒、抗癌和降低胆固醇的作用。3.用自然光处理的蘑菇。
虽然蘑菇通常生长在黑暗的环境中，但现在许多农民使用紫外线照射蘑菇，以增加维生素d的含量。沙丁鱼。沙丁鱼不仅维生素D含量高，而且富含omega-3脂肪酸，汞含量低。5.金枪鱼。肥美的金枪鱼富含维生素D和omega-3脂肪酸，能提供丰富的蛋白质和增强人体免疫力的硒。6.野生鲑鱼。野生三文鱼的维生素D含量比养殖三文鱼高75%，还能提供大量的omega-3脂肪酸和B族维生素。
1。蛋黄蛋黄是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与普遍的看法相反，每天一个鸡蛋中的胆固醇不会增加患心脏病的风险。2、牛肉牛肉，吃牛肉可以补益身体，强健筋骨，含有丰富的维生素D和钙，牛肉是年轻人和年老体弱者很好的补钙食物。3、干香菇干香菇富含多种营养成分，尤其是维生素D，含量是鲜香菇的8倍，因为晒干过程可以增加维生素D的含量。
4.各种鱼类都是补充维生素D的常用营养素..平时多吃鱼可以补充钙和维生素D，也可以补充有益于大脑发育的不饱和脂肪酸。5、各种全脂牛奶、奶酪等食物都含有丰富的维生素D，要特别注意。多晒晒太阳是非常必要的。吃了富含维生素D的食物后，经常去户外晒太阳。通过阳光的作用，维生素D可以在体内转化为活性代谢产物，发挥其生理作用。
/图片-9/1，蛋黄。蛋黄是营养之星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质的含量几乎占整个鸡蛋的一半。与普遍的看法相反，每天一个鸡蛋中的胆固醇不会增加患心脏病的风险。2、干香菇。干香菇富含多种营养成分，尤其是维生素D，是鲜香菇的8倍，因为干燥过程可以增加维生素D的含量。此外，干蘑菇还具有抗病毒、抗癌和降低胆固醇的作用。3.沙丁鱼。沙丁鱼不仅维生素D含量高，而且富含omega-3脂肪酸，汞含量低。
胖金枪鱼富含维生素D和omega-3脂肪酸，能提供丰富的蛋白质和硒，增强人体免疫力。5.野生鲑鱼，野生三文鱼的维生素D含量比养殖三文鱼高75%，而且能提供大量的omega-3脂肪酸和维生素b，不同的烹饪方法对维生素D的影响会有所不同，研究发现，烘焙能最大限度地保留维生素D，而油炸能使维生素D减少一半。