游泳时什么姿势可以让肩膀变宽？自由泳的好处你通过游泳锻炼自由泳的哪些部位？游泳锻炼什么肌肉？游泳是我们生活中常见的有氧运动。夏天，游泳也成了人们消暑的最佳方式，经常游泳对身体非常有益，深受人们的喜爱和欢迎，游泳了解哪些肌肉？初学者学什么泳姿？初学者学什么泳姿？初学者学的泳姿是熟能生巧，初学者学习自由式踢腿。他们经常听到的是教练一定要让你像芭蕾一样踮起脚尖，那么初学者学什么泳姿呢。

哑铃推荐利用闲暇时间锻炼身体。双手各持一个哑铃，双臂将拳头向后弯曲形成弯曲姿势，然后向上推，同时旋转前臂(拇指由外向内)直到双臂伸直，然后慢慢回到该位置，重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少多余脂肪。具体操作方法:1。准备:坐在长凳上，背部挺直，用正手握住哑铃并举至肩膀两侧，掌心向前。2.动作:吸气，将哑铃垂直向上压。3.结束:动作完成后呼气。4.锻炼目的:这个动作锻炼的是三角肌，尤其是中间部分的肌肉，以及斜方肌上部、锯肌和肱三头肌。5.人人健身网提醒你，这个运动你可以站着做，也可以做

练习俯卧撑，掌心向内，掌心相对，两掌之间的距离比两肩之间的距离要宽。上臂弯曲时，不要下落太快，尽量使胸部贴地。它主要发展三角肌脚趾和胸肌。发展三角肌和胸肌是很重要的。注意，颈短肩窄的人，要重点发展三角肌和胸肌，斜方肌要欠发达；肩宽肌瘦的人要加强肩、背、胸肌的肌肉锻炼。

蝶泳或者蛙泳，但是器械训练也很重要，游泳运动员经常练器械。可以考虑蝶泳，蝶泳或者蛙泳最能锻炼肩部肌肉，但是器械训练也很重要，游泳运动员经常练器械。一般来说，几乎任何泳姿都需要大量的锻炼。如果是普通业余爱好者，可以考虑接触Bowa或者仰泳。可以考虑蝶泳，蝶泳最能锻炼肩部的肌肉。四种姿势都可以。最好做蝶泳，对背部肌肉的锻炼有很好的效果，绝对能让肩膀变宽。

所以，你可能更难实现。再者，游泳运动员在选材时要考虑身高和身体素质的因素。普通游泳运动员无法达到自己的运动量，所以要达到自己的身材比较困难。所以，如果你对健身高度关注，建议你去健身中心做器械。这样训练出来的肌肉线条更好，棱角分明，视觉冲击力更强。

分类:体育/运动分析:1 \\ \\ \\初学者学习游泳的最佳顺序是:蛙泳-自由泳-仰泳-蝶泳或自由泳-蛙泳-蝶泳，其中自由泳最快。蛙泳最适合锻炼。特别是能塑造优美的腿部和腰部曲线。蝶泳是最漂亮的，像美人鱼。仰泳最省力，适合自助。二\\ \\ \\学蛙泳的招数:侧身向后划水。划水时掌心向下。争取最大浮力和驱动力。

腿-向下向后踢。收缩时，大腿和膝盖张开，双脚跳跃。(想到青蛙)协调性——手推水和蹬水交替进行。呼吸——学习蛙泳，呼吸比较难掌握。得经历几次。当手向下推动水时，身体会向上漂浮。花时间让头部浮出水面，深呼吸。初学者先在齐肩深的水中学习手型(水太浅感觉不到)。练习时身体前倾。学会让双手控制身体的平衡。当你找到感觉时，轻轻地踩你的脚。

1。划船减肥操对臀部和背部有明显的减肥效果。具体方法请参考“如何选择划船减肥”和“使用划船减肥需要注意哪些问题”两个问题。2.游泳蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳对锻炼背部肌肉、减少背部脂肪都有明显的效果，其中以蝶泳最为明显。3、扩胸运动双脚分开至与肩同宽，站立，手臂侧抬，手掌向前，手臂前后水平运动，向前，略过身体；后退，试着双手并拢。

游泳锻炼哪些肌肉？游泳是我们生活中常见的有氧运动。夏天，游泳成了人们消暑的最佳方式。经常游泳对身体非常有益，深受人们的喜爱和欢迎。游泳锻炼什么肌肉？游泳锻炼什么肌肉？1游泳要练全身力量和臂力:俯卧撑是很好的锻炼方法，每天要做2030个；举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以在成品饮料瓶里装满沙子，每个重量在35斤之间。

腿部力量:弓步深蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。不同的泳姿锻炼了蛙泳不同部位的腿部力量。自由泳和仰泳的大腿式是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹。前者可以让腿更修长，后者更多的使用股四头肌，所以对于加强腿部力量非常有效。蝶泳胸肌力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似于做扩胸运动。对胸大肌、背伸肌、腹直肌发力更大，锻炼效果也最好。自由泳臂力。

可能不会让肩膀变宽，但是坚持游泳可以让肩膀变平变壮。如果是在海里游泳，我觉得每周游4~5次比较合适，每次应该控制在1小时左右。游泳不一定能减肥，但确实有改变体型的效果。经过一段时间的游泳训练(不间断)，你会发现肩膀变平了，腹部和腰部变得结实了，腿部肌肉变得结实了，甚至变粗了。其次，游泳对人体心脏功能和呼吸肺活量有很好的调节作用。

建议你游蛙泳！对于成年人来说，肩部变宽主要是因为三角肌变大。最好每天都练，不然一周旅行三四次也不错。起始姿势和标准俯卧撑一样，但是右手放在地上，左手放在20厘米左右的高度，最好的方法就是去健身房。蝶泳。练多久取决于你的生理年龄:越年轻越好，甚至在成年人发育完全之前。最好每天游泳，停止练习不超过2天。

最有技术含量的是蛙泳对力量的要求很高。这个问题很模糊。对于爱好者来说，蝶泳的腰腹力量不好练，但是对力量要求很高。其实蝶泳和仰泳、自由泳差不多。从另一个角度来看，自由泳对力量的要求最高，距离最快的是蝶泳，其次是仰泳，因为短距离蝶泳更快，长距离蝶泳被仰泳超越。蛙泳对力量要求最低，也是最省力的游泳方式。蝶泳式是用腰部来影响身体。长期以这种姿势游泳的人，可以消除腰部周围的脂肪，使腰部变得柔软、结实、修长、优美。

自由泳可以让手臂的线条匀称美观，让臀部肌肉紧致有弹性，修复腿部线条。仰卧的姿势对于消除腹部多余的脂肪非常有效，使腹部不再松弛，锻炼腿部和腰部的弹性，使其坚挺。技巧和力量是齐头并进的，但是如果你想多游泳，你需要放松，但是一定要注意技巧。问:仰泳怎么不撞到人和墙？回答:你的身体和头一定要平稳的放在水面上，入水时双手不要过分集中，打水的水花要在一点。

这个会适合所有人。可以说，只有最好的方法，没有最好的笔画。如果不是专业人士，游所谓的健美泳姿会适得其反。1.对于游泳熟练的，我推荐自由泳结合蝶泳来锻炼。蝶泳虽然对腰、腹、大腿、肩膀的肌肉有很好的锻炼效果，但是长时间游泳消耗体力太大。所以建议先游50米蝶泳，再游150米自由泳，以此类推。

另外，对于游泳熟练的人，不建议蛙泳。因为熟练的人腿部发力更大，对膝盖的伤害也很大(我的主要项目是蛙泳，有经验)。2.对于游泳不熟练的人，建议用蛙泳游自由泳。如果只会游蛙泳，游蛙泳也无所谓。蛙泳是一种需要很大力量的泳姿，仅次于蝶泳。所以我们可以把注意力放在上肢的动作和力量上，腿部的力量不需要太大，原因我上面已经说了。

初学者学什么泳姿？初学者学什么泳姿？游泳的好处是熟能生巧。初学者学习自由式踢腿，他们经常听到的一定是教练叫你像芭蕾一样踮起脚尖，那么初学者学什么泳姿呢？初学者学什么泳姿？1.先学仰泳，不是为了泳姿，而是为了“熟练”。小学游泳的时候，我先学仰泳，不是因为它很牛逼，而是因为仰泳可以在我累的时候趁机休息，只要我能保持平衡，人就能浮在水面上而不下沉，即使腿抽筋也能浮在水面上。其他泳姿，腿抽筋时，会不由自主地沉底，仰泳则保持漂浮。