这是我每天的营养早餐。准备好食材：苹果、桃子、蓝莓，还有核桃仁放里面，牛奶，把牛奶放进去，把蛋白粉放进去，放到瓶子里，这样方便，把黑芝麻放进去，倒点橄榄油，再加点倍力键、钙镁片和铁片。加入磷脂，清除脂肪的心脏，再加入VB和VC，把这些营养素放进去，贝利剑再加一条甘油、姜黄维生素C和益生菌，还有保明饮品，这对眼睛和肝脏都有好处。

打好后就可以喝了。这就是丰富的营养早餐，来尝尝吧。真的太美味了，营养又好喝，一天的营养都在里面，太好喝了，快喝完了吧。营养早餐的八大好处包括提高免疫力、提高学习力、帮助吸收、帮助患者恢复健康。不吃早餐的危害包括容易胀气、胃酸高、胃炎、胃溃疡、营养不良、贫血、胆结石、肥胖和疲劳。如果不吃营养餐，后果会更加严重，如十二指肠溃疡、贫血严重的贫血和器官老化病变。

菠菜，铁锅炒菜。豆制品每100克的黄豆及黄豆粉中含铁11毫克，人体吸收率为7%，比米、面中的铁吸收率高很多，因此豆制品是不错的补铁来源。鸡蛋黄鸡蛋黄虽然含有不少胆固醇，但每100克鸡蛋黄含铁7毫克，而且营养元素丰富，贫血的女性每天可吃12个鸡蛋。红枣富含维生素、果糖和各种氨基酸。现代药理研究证明，红枣中含有大量的环磷酸腺苷，它能调节人体新陈代谢，使新细胞迅速生成，死细胞很快被消除，并能增强骨髓造血功能，增强血液中红细胞的含量。

这些物质对维护机体的生理功能有重要作用。最新发现南瓜中还含有一种“钴”的成分，食用后有补血作用。清代名医陈修园说：“南瓜为补血之妙品。”南瓜粥和南瓜饼都是不错的早餐选择。胡萝卜胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

早上喝碗红糖水，也可以吃几颗大枣，或吃菠菜面条。在南方长三角地区，民间多采用红枣烧赤豆治疗贫血。由于红细胞在体内生长周期比较长，（献血一般都要嗝三个月以后）所以要坚持吃一段时间。缺铁性贫血，是不能喝茶咖啡的。胡萝卜。找些蛋白质和铁元素含量高的。

黑豆浆鸡蛋炒胡萝卜菜类：清蒸鱼，卤猪肝，菜末炒肝末，鲜虾肉泥，什锦猪肉菜末，虾末菜花，猪肝丸子，胡萝卜泥，番茄鱼泥，碎菜牛肉，肉末番茄，肉末卷心菜，炒碎青菜主食类：红小豆粥，菜肉馄饨，牛肉水饺，虾肉小笼包，豆沙包，芝麻包，什锦糖包(核桃仁、花生仁、芝麻、果脯、葡萄干、蜜枣、瓜条、京糕、桂花、白糖)。健康、养生、贫血、虚弱、补血，贫血会导致身体虚弱，餐桌常被这3物，健康补血才有效。

多吃蔬菜和水果可以有效防止心脏病和心绞痛的发生；预防各种癌症；降血压；减轻被称作憩室炎的肠道疾病；防治白内障和青光眼，对65岁以上的老人来说，这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。鱼、禽、蛋（每日0到2次），这是蛋白质的主要来源。大量的研究表明，吃鱼可以减少心脏病的危险，肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低，也是很好的蛋白质来源。