减肥并不是单纯地减少摄入，而是要注重消耗。我曾经最重达到200多斤，现在已经成功减掉了20斤，这其中的秘诀并不复杂，目前我的体重约为170斤左右，我想和大家分享一些减肥的小方法，这些方法不仅适合懒人，而且成功率非常高，我将这些方法整理成了几个步骤，只要按照这些步骤坚持下去，你就可以轻松再瘦个5-10斤，成功率高达95%以上。

其次，我们可以采用模特圈流行的吃饭减肥法。具体来说，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，吃到8分饱即可。坚持这样吃一个星期，即使不运动也能瘦个3-5斤。所以，我们不要盲目节食，这样对身体并不好。第三，保证每天睡足8个小时，并且在晚上11点之前入睡。因为晚上睡觉时会分泌一种叫做瘦素的东西，它可以帮助我们减肥，所以我们需要保持充足的睡眠。

科学有效的减肥方法1、科学安排一日三餐吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，还为了保证身体的正常发育和健康。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。

所以在睡前三小时以内不要吃任何东西，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。科学有效的减肥方法2、调整饮食结构肥胖的主要原因是能量摄入超过身体所需，多余的能量以脂肪的形式贮存在体内，导致体重增加。调整饮食结构就是一种科学有效的减肥方法，包括调整食物摄入的总量、营养素构成和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况不同，用一些简便的方法可以很快地算出每日的进食总量和各种营养元素的需要量，在此基础上，有选择地挑选食物，既能满足身体的需要，又不会过多地摄入。

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法希望可以帮到你：1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。

减脂午餐搭配低脂丰盛但是还要有肉。其实减肥的前两个月一定很辛苦但是坚持下来就成功了。1、减肥中对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。2、远离饮料商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。

如果真的想吃甜食，可以自己买水果鲜榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不错的选择。3、晚饭要少量控制好晚饭的量也是快速减肥方法小妙招之一，晚餐吃太多容易导致肥胖，晚上由于运动量少，消化速度慢，因此摄入的热量很多都会堆积起来。所以晚餐多吃低卡路里高纤维的蔬菜为佳，这样就能减少热量的摄入，4、坚持步行必须选择一种运动作为主要的减肥方式。