50岁以上的人可以在家轻松瘦全身，跟着虫子一起动起来。动作一：单臂上扬，拉伸手臂和侧腰，可以用后侧步辅助，准备动作：双手向前对拍，打开胸腔，帮助呼吸更加顺畅，准备动作：双臂上扬，收紧腹部，消除大肚腩。准备动作：双臂向上对拍，瘦手臂、侧腰和后背，如果行动不便，可以左右开肩，这组运动可以开肩美背，改善圆肩驼背，准备动作：双臂屈肘收拳，灵活四肢。

后侧步可以放松手臂，调整呼吸。准备动作：左右搭肩。后侧步可以伸展身体，消除疲劳。准备动作：双臂向后绕肩，久站久坐的人可以练习这组运动，缓解肩颈不适。准备动作：左右扩胸。如果有虎背熊腰和圆肩驼背的问题，可以加强练习这组运动。喜欢运动的朋友可以红心点亮、收藏，一起锻炼。

■手臂运动11.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。■手臂运动21.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂。3.做30次。■手臂运动31.像做伏立挺身一向手撑著身体,

2.双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。3.到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。●哑铃手臂运动11.两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。2.在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。3.约做15~20次。●哑铃手臂运动21.双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

夏季的天气非常的炎热，对于女性朋友来说，最不能忍受的就是自己肥胖，尤其是穿短袖的时候，如果手臂粗，肯定会看起来非常的难看，那你们知道怎么瘦手臂呢？人们都还不知道，下面，给大家具体介绍一下瘦手臂的运动，希望对大家有帮助。1、瘦手臂的运动1、手臂按摩按摩可以促进淋巴循环，有减肥瘦身的功效，进行手臂按摩也可以瘦手臂（1）把减肥产品放在手臂上肥胖的地方，在水性肥胖的地方稍微揉一下。

（3）提升流速然后再按摩。2、举哑铃哑铃是最简单的瘦手臂方法，不但可以瘦臂也有健身的功效，如果没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，（1）一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上。（2）坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮，3、站姿臂屈伸怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。