如何塑造瘦上半身的身材？你可能曾在网上看到过一些所谓的瘦背动作，它们号称能让你的背部更加纤薄，年轻10岁。但是这些动作不仅无效，还有可能导致肩膀受伤或斜方肌变粗，今天，我将向大家分享我的学员们最常练习的美肩薄背动作，这些动作不仅有效，还能帮助你打造仙女般的背部线条，首先，做30次夹肘外旋，保持挺胸、沉肩和收紧腹部，然后，做30次招财猫，可以改善圆肩、驼背，打造迷人的一字肩。

消除背部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。

1按摩减肥背部，尤其是背椎两侧脂肪多，肌肉松弛的人，肝功能有问题居多，可以用按摩法治疗，增强肝功能以减背部脂肪。1、大腿经肝之部，用手指或毛刷，由下而上地刺激，推按510次。2、用拇指掐，按，揉膝部血海穴510次。3、擦全身，先身体站直，立正式，双足稍展开，再将刷放在背后，同时使身体左右摆动，以免受刷子之擦动。2屈肘支撑动作1、俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放于身体两侧，掌心贴地。

3、吸气，慢慢把头胸抬起地面，双臂放在地面上之支撑，双眼看斜上方。4、呼气，身体还原初始动作；重复15次左右，功效：可以有效滋养脊柱，全面拉伸背部肌肉群，消除背部对于脂肪，美化背部曲线，此外，还能矫正身姿，锻炼关节手臂，消除腹部脂肪，美化腹部曲线。3背部上拱动作1、仰卧，双腿并拢，双臂放于身体两侧，掌心向下，2、屈膝，双脚脚后跟尽量靠近臀部，双手前伸，靠近双脚。