答案：都可以。但要清楚为什么？先吃早饭再跑步容易引起消化不良，除非你能保证饭后1-2小时，再跑，跑步后吃早饭空腹晨跑，燃脂减肥更高效，这是由于缺少碳水化合物的摄入，人体会调动更多的脂肪，可以让燃脂变得更高效，有强烈减脂需求或者来不及吃早饭的跑者，可以适当尝试跑步后吃饭。跑步时间尽量不要超过30分钟，跑步前吃早饭早晨起来，一般人的血糖水平比较低，有的人不吃早饭就跑步，可能会感到发晕无力，容易造成低血糖，所以早晨跑步前可以喝些糖水或蜂蜜水，也可以吃一点点东西。

很多喜欢锻炼的人都是早上一起床穿上轻便的服装就去公园或者马路上晨跑，他们认为每天坚持晨跑是一种健康的生活方式，想减肥的人更是对空腹晨跑青睐有加，他们认为晨跑可以减掉体内的脂肪，让自己变得更苗条。那么早上空腹跑步能减脂吗？空腹跑步有哪些危害呢？1、早上空腹跑步不能减肥如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。

2、早上空腹跑步的危害早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。

与其问运动前吃什么，不如关心饭后多久可以健身，建议跑步之前不宜吃过多食物，跑的会很难受，打嗝不断，饭后2小时后健身都无大碍，若硬要吃，吃个煮鸡蛋补补蛋白质还是不错的。吃一些低脂肪高营养的食物比如燕麦、西蓝花等。亲亲，跑步前只要不空腹就好了，不要再吃东西了。一般减肥跑步都是晚上哈，可以少量吃点蔬菜水果沙拉，饿的话吃点粥，先喝点水，七分饱就可以了。

跑步前为了预防运动引起的低血糖，可以少量的吃一些碳水化合物，注意一定要避免在饱腹后剧烈运动。跑步后因大量出汗一定要及时补充水份、电解质、维生素、糖分等，而香蕉则是比较理想的食物。跑步前不应该吃东西或者饱腹，因为这样会在跑步中产生呕吐感和消化不良。运动前，吃低GI值、低脂肪的食物，更能有助于减脂塑形。运动前吃一些低GI值（血糖指数）并低脂肪的食物，意义在于：1、低GI值食物，可以使运动耐力增强，从而让运动表现也增强。

3、低脂肪食物，可以避免影响运动过程中生长激素的分泌。低GI值的食物主要有如全麦、糙米、燕麦、荞麦等，所以一般都能在健身食谱中看到糙米饭、燕麦粥等食物，同时这些食物本身就是低脂肪的，可以放心选择。另外运动前适当的补充一些蛋白质也是必要的，鱼虾贝类、蛋白、脱脂牛奶等都可以考虑选择，另外需要注意的是，为了避免运动时不适产生，建议在运动前2个小时进食，避免影响到运动表现。