女人想变美不仅要靠化妆，还需要从内而外进行调理。女人吃什么可以让皮肤更白皙？喝牛奶、吃柠檬这些方法并不一定有效，如果你的皮肤黯淡无光，脸上有斑点，很可能是因为缺乏维生素B3，这种维生素可以帮助清理皮肤中的色素垃圾，让皮肤更加明亮白皙，中年女性可以不用吃任何营养品，但每天补充两粒维生素B3是非常必要的，如果想让皮肤变白速度加快，脸上也有斑点的话，可以每天服用两粒，晚上是皮肤修复的黄金时间，建议在晚上使用。

皮肤不好可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，及时补充身体维生素。例如海带，能够调节血液中的酸碱度，降低血脂和调节胆固醇，防止皮肤过多分泌油脂；三文鱼、肉皮这些富含有丰富的脂肪酸、胶原蛋白，可以让肌肤细胞变得丰满，’减少皱纹、增强皮肤弹性，避免肌肤变得粗糙，也可以多吃西红柿，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑，还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

比如说皮肤暗沉无光泽的，可以补充维生素c，多吃一些蔬菜水果，比如说橙子草莓白菜白萝卜这些，一般酸性的食物含维c都比较高。如果说皮肤发干起皮，那可能是缺少了维生素a，多吃一些鱼肝油胡萝卜。如果皮肤出油长痘呢，可能缺少了维生素b6跟b2，可以补充一些动物的内脏啊，豆类坚果类的。如果脸上没有血色的，可能缺少了铁元素，可以多吃一些动物的内脏。

每个人的肌肤情况都不相同，有些人的皮肤属于油性皮肤，容易出油，导致长痘等肌肤问题，有些人的皮肤属于干性皮肤，没做好补水容易造成脱皮等问题，而对于不同的皮肤的人来说，需要用不同的饮食进行调理，那么吃什么可以改善皮肤呢？1、油性皮肤吃什么改善油性皮肤可以选择碳水化合物较为丰富以及维生素丰富的新鲜蔬菜、水果。不宜进食含脂肪量较好的食品以及油煎炸食物、奶酪类食物等等。

2、干性皮肤吃什么改善干性皮肤适合选择含脂量高、富含维生素E的食品，用时每天要注意摄入足量的水分，不要吃刺激性、辛辣、兴奋性的食品等等。干性皮肤特点：油脂分泌少，皮肤缺光泽，容易长细纹干纹，毛孔不明显，化妆不容易掉妆。3、暗疮皮肤吃什么改善暗疮皮肤可以多吃绿色蔬菜、水果、碱性食物比如豆腐、豌豆、地瓜、洋葱、黄瓜、香菇、牛奶、苋菜、海带等等。

女人最重要的就是脸。柠檬，还有每天红枣泡茶喝，柠檬，樱桃。苦参茶，要想皮肤好每天三粒枣。多吃以下食物可以使皮肤变好：1、多吃酸味水果酸味水果含有大量的维生素C、E，可有效促进肌肤胶原蛋白合成，令肌肤更细腻，而维生素E是一种天然的抗氧化剂，可有效增加肌肤弹力，冬季多吃酸味水果可缓解干燥，2、黑芝麻黑芝麻含有大量的维生素E，可促进肌肤胶原纤维与弹力纤维的合成，增加肌肤的滋润度与弹性，黑芝麻还可促进肌肤的血液循环，增加肌肤的吸收能力，令肌肤更水嫩。