生理期减肥全攻略。如何利用大姨妈黄金期达到双倍瘦身？姐妹们赶紧码住！我就是了解生理期的4个阶段后，顺顺利利的瘦下来的，一条视频从原理、饮食、运动3个方面全部给你整明白，赶紧收藏起来一起实现有效瘦身吧！第一阶段、生理期，黄体素和雌激素分泌不足导致我们身体几乎感觉不到饥饿，这个时候我们只需要稍微克制一下饮食也能瘦个三斤，饮食一日三餐这样去吃，善待姨妈多吃补铁的食物，防止铁流失。

第二阶段、卵泡期，也就是减肥的黄金期。大姨来体内雌激素增加是平时燃烧脂肪的好几倍，代谢加快，这个时候要借力打力。饮食一日三餐这样去吃，碳水减半，多吃蛋白质和优质脂肪易消化的食物。黑咖也可以喝起来，因为身体和心情也是最有活力的一周。这个时候可以增加一些高强度的有氧运动，比如我们可以跟练帕梅拉、刘畊宏、周六野等等。第三周、排卵期，也就是减肥的平速期。

在不同的时期吃不同的食物减肥的效果是不一样的，经常有人说女性在月经期间减肥的效果是非常好的，确实有一定的效果，但是要看减肥的方式是否合适，下面为大家介绍了很多经期减肥的食谱，健康营养有能减肥，我们一起来看看吧。1、海带海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食，减肥和排毒的效果会更好。

2.将汤锅置火上，放入花生油烧热，下入葱花炝锅，烹酱油，放精盐，加入清水、豆腐丁、海带丝3.待汤开后，加味精，用水淀粉勾稀芡，淋入香油，起锅盛入汤碗内即成。2、大蒜大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为经期女性补充足够的能量。若女性在月经期间大量进食或感觉油腻反胃，可以吃一些大蒜缓解。

经期减肥是一项减肥效果非常好的减肥方法，主要是通过饮食调节和有氧运动来减肥。在经期减肥的时候饮食要注意，不能吃刺激性或者寒凉的食物，也不能节食，在饮食上要主要以营养丰富的食物为主。那经期减肥吃什么比较好呢？1、经期减肥吃哪些种类的食物吃高蛋白食物女性经期时排出了大量的血，流失的营养素和矿物质比较多，要多吃一些高蛋白食物来补充营养，营养充足之后，身体的新陈代谢可以加快，燃烧脂肪的速度也更快。

2、高纤维食物摄取足够的高纤维食物，可以帮助促进身体毒素的排出，而且能增加饱腹感，帮助减少食欲。3、喝奶制品在月经期间喝奶制品可以为身体提供蛋白质和营样，补充因月经而消耗的大量营养成分。而且奶制品中的乳清酸还能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁上。4、吃熟的蔬菜很多妹纸在平时喜欢生吃蔬菜，但是生吃蔬菜可能使身体变寒，而且吃不了很多。

首先，在肉类上可以多吃含蛋白质和无机盐多的食物，比如牛肉、鱼肉、豆制品等，因为月经期间，女性会遗失大量的无机盐和蛋白质，补充蛋白质和无机盐，可以利于女性身体的恢复，帮助减肥计划的有效进行。其次，在主食可以多吃含膳食纤维多的粗粮，比如燕麦、玉米、土豆、地瓜等，不仅可以有效的使人产生饱腹感，还可以促进人体肠道蠕动，加快人体排毒通便的次数，可以有效地减少人体内废物堆积，引起的体重增加，对于减肥有一定的帮助。