失眠最怕这五种食物，李老师教你如何养好睡眠。失眠最怕以下五种食物，每天吃一点帮助你好眠到天亮，第一是苹果，苹果可以对失眠者的中枢神经起到镇定作用，帮助入睡，第二是红枣。红枣可以补气血安心神，第三是热牛奶，热牛奶含有的色氨酸有抑制人体大脑兴奋的作用，促进睡眠，第四是核桃。核桃可以改善睡眠质量，可以改善多梦、失眠和健忘，第五是香蕉。

失眠进行药物治疗时，药物的选择应根据患者实际情况以及机体耐受性进行选择。若患者失眠症状相对较轻时，建议选择非苯二氮卓药物进行干预治疗，此类药物不易形成依赖，例如唑吡坦、扎来普隆等。若患者失眠情况较为严重，对生活造成一定影响时，建议采用安定类药物进行症状缓解，例如艾司唑仑、奥沙西泮等。失眠症状应及时引起重视，建议日常保持心情愉悦状态，避免精神压力以及焦虑情况的存在。

老百姓讲，药补不如食补，所以，失眠患者的饮食情况需非常注意，其食物选择具体如下：1、喝食醋：对于长途旅行的患者，由于水土环境的变化，很多人可引起失眠，此时将醋倒入温水中饮用，能很好的改善失眠；2、喝糖水：大脑是一个消耗的组织，不产生任何能量，但却消耗人体20%左右的能量，如血糖水平过低，脑细胞过度兴奋，可引起失眠。

失眠吃安眠药，上瘾戒药又失眠，这也是一种死循环，当你随时有意要跳出这个死循环的时候，睡眠才会真正转好。晚上当你平静的躺在床上，仍然睡不着的时候，你可以告诉自己，这是神经衰弱的正常反应，本来就会入睡困难和早醒，而且通常这时候，你并没有做到真正意义的放松。其实神经衰弱也不是什么大不了的事情，经过一段时间的调整，就会慢慢恢复，这里建议你可以多吃些谷物、粗粮、灵芝，也可以对症喝些中药，这些不会立竿见影，但是就我自己来说，对神经的恢复，还是有些帮助的。

最开始我的选择是去健身房，包括游泳，但是发现收效不大，那时候失眠觉得脸色不好，不想出门，连窗帘都不想拉开，不想和人说话，但事实上这些都是非常错误的。就得做户外运动，得和人交流，得拉开窗帘让阳光照进来，不要成天想着晚上睡觉的事，虽然这个很难做到，但是确实想来想去也没用，要找些别的事情来分心和消耗能量，我现在基本坚持每天训练，春秋冬就早上公园快走1小时，夏天就晚上58点间抽出一小时做快走，对睡眠很有帮助。