好物推荐只做高品质头发养护这件事现在对我来说已经很省心了全线用AEP洗护，防脱生发、止痒去屑、去油蓬松、滋养修复四大系列，交替使用三天洗一次头发，发际线用生发精华液，发丝发尾用护发精油养护，这样持续了快两年，发质确实是越来越好了。#质量杠杠的。

生发需要补充以下营养补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。2.补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。3.多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。

4.补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。5.补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。注意补充营养，一定要口服发特浓营养素，每日两次，每次一包，坚持服用能有效疏通毛囊，激活毛囊细胞生长能力，持续不断催生新发丝生长，从头发根源解决脱发问题，令头发恢复正常生长周期。

头发约97%的成分是角质蛋白，由20多种氨基酸组成。因此，女性出现严重掉发脱发现象，头发蛋白质不足是最明显的表征。让头发“吃饱”蛋白质，就是让秀发长青或重生的最重要一步。含蛋白质的食物很多，吃什么变成了一个难题。推荐，多吃鸡肉、黄豆食品和海参干，其中动物蛋白比植物蛋白更适合头发吸收。1.鸡肉鸡肉是蛋白质含量最高的肉类食物，每100克含23.3克。

3.海参其实，美女们养发护发最应该多吃的是海参（干），每100克海参（干）含蛋白质76.5克。第二，要让头发“吃饱”的，是铁元素。掉发脱发女性中30%的都缺铁。铁是人体造血元素，缺铁影响头发吸收蛋白质，女性又多一个排血渠道大姨妈，故女新养发护发需要补铁。那吃什么来补铁呢？当然不是菠菜！推荐，多吃猪血和猪肝，这是含铁最丰富、也最好吸收的食物。

现在已经有很多人被脱发所困扰，上班族、学生、老师等都有一些脱发问题，而且一些零零后也有不少人脱发。实际上多吃一些生发养发的食物，可以很好缓解脱发，那么生发吃什么最好？一起来看看吧。生发吃什么最好4.粗粮粗粮中的生素B族和铜等成分不仅是日常提升营养的佳品，而且经常食用粗粮能很好的促进体内自身的代谢和调节，坚持食用一段时间能达到不错的生发效果。