今天继续给大家分享一组完整版的有氧健身操，想要减肥的宝贝们跟着我一起动起来。动作一，双手叉腰，双脚呈外8字形膝盖打直，动作二，双手做扩胸运动，带动胯部左右摆动，这个动作可以打开胸腔，瘦掉腰腹两侧的赘肉，动作三，双手向上打直，带动胯部左右摆动。音乐有点长，做的时候记得调整呼吸，全程保持腹部核心收紧，动作四，双手呈三字形带动胯部左右摆动。

动作五，抬膝落臂。这个动作可以瘦掉大粗腿。动作六，开合跳。这个动作非常的累但是可以快速的暴汗全身。好开合跳加向上击掌，这个动作可以加速血液循环，运动的时候非常累但是一定要坚持住，调整呼吸。接下来这个动作高抬腿，大粗腿的宝贝们可以加快练习这个动作。最后一个动作，双手叉腰，双脚左右对点，调整呼吸。

平坦的肚子和纤细的腰部，都是女生们的毕生追求，那么如何在日常生活中拥有这样完美的身材呢?现在我就来告诉你有哪些运动方法可以保持完美腰部。瘦肚子和腰上的赘肉的运动减肥方法：简易坐扭转动作这套动作是由一个瑜伽动作延伸出来的，经过稍微的调整后就具有了很好的瘦腹功效，具体的做法是：首先双腿相互盘著，坐在垫子上面，调整呼吸做好准备。

吸气，同时挺起胸部使身体看上去更加挺拔，然后呼气，同时向右边和后方转腰，使身体跟随着转动，要注意转动时身体保持挺直。在转动时双手改变位置，左手放在右腿上，右手则放在身体右后方的位置上，保持姿势半分钟时间，再恢复为开始的姿势。相反方向重复练习，练习10分钟左右。在练习这套动作的时候最好采取深呼吸，因为身体是保持挺直的，如果加上深呼吸，能最大程度地畅通肠道，帮助腹部排毒，并且能够为血液提供充足的养分，使血液流动畅通，进而促进脂肪细胞代谢。

什么运动可以减肚子和腰部赘肉什么运动可以减肚子和腰部赘肉，现在很多年轻人都很喜欢喝奶茶，喝多了肚子就容易长肉。实际上有很多的运动方式就是专门用来减肚子上的肥肉的，那么什么运动可以减肚子和腰部赘肉呢什么运动可以减肚子和腰部赘肉1可以减肚子和腰部赘肉运动的方法一：呼啦圈呼啦圈运动是瘦腰部和肚子最好的方法，在转动呼啦圈的时候，由于腰部和肚子都需要来回扭动，而且需要用力来维持平衡控制呼啦圈，所以会消耗非常多的脂肪，在转动呼啦圈的时候，圈子来回压过肚子和腰，可以起到二次按摩的作用，对于燃烧脂肪有非常不错的效果。

不少人腰上裹着一层游泳圈，穿什么都要买大号的，不仅影响美观，而且对健康危害极大。有资料显示，肚子大腰粗的人存在的健康隐患更多，且英年早逝的也更多。那么到底要怎样才能减掉肚子上的赘肉，变成健康又好看的小蛮腰呢？腹式呼吸法瘦肚子腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大，把手放在肚脐上，会感觉肚子在上擡。呼气的时候，腹部和胸腔都缩小，把手放在肚子上，腹部会下沉。

腹式呼吸对场地和时间没有要求，可以边工作边做腹式呼吸瘦肚子，是最简单方便的瘦肚子和腰的方法了。瘦肚子的瑜伽动作图解摩天式能***腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩，Step1：站立，两脚分开1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上，仰头，两眼注视手背，吸气，擡起脚跟，屏气，身体向上伸展，保持510秒钟。呼气放下脚跟，松开双手还原体侧。