开肩开胸让心情愉悦。瑜伽练习真的大，适合气血虚弱的女生，如果你肩不能扛手不能提，如果你跑步跳操上气不接下气，那就来练习瑜伽，在缓慢的节奏里点一点的增强身体的深层肌肉群，如果你的体态不好，含胸驼背，一定要来练习瑜伽。在瑜伽的伸展体式中打开自己的身体，如果女孩子喜欢生闷气，也可以来练习瑜伽，在开肩开胸的过程当中，逐渐释放你紧张的心情。

首先要先弄清楚你自身的柔韧程度，如果是大腿的韧带不开，容易屈膝，那么先开发你的腿部韧带。多作一下单/双腿背部伸展。如果你容易拱背的话，建议你先拉伸你的脊柱，多纠正一下自己的坐姿，让脊柱垂直于地面。我刚开始折腹式也不好，慢慢开发就可以了。每天坚持练习，持之以恒。说明一下，瑜伽不是要求体位做得多好，在你身体能接受的范围内，做到你觉得舒适的程度就可以了，以免拉伤。

关键是腰部柔韧性,更重要的是呼吸,折腹式呼吸长了,就可以长久,刚开始是这样,很正常你的腰部柔韧性不好,这跟劈叉是一个道理,久了就好了.下面我教你呼吸:所有的瑜伽体操过程中，都会用到腹式呼吸法和收缩括约肌法。这也是瑜伽可以让你得到比其他运动更加明显的运动效果的原因之一。在后面介绍到的所有的瑜伽动作，如果没有特别的说明，所谓的‘呼吸就是指腹式呼吸。

1练瑜伽可以矫正腿型吗可以。完美的腿型应该是从上向下逐渐变细，腿部肌肉有弹性而不粗壮，膝关节停止，选择适合的瑜伽体式坚持练习，能很好的消除最难减的腿部赘肉，恢复修长美腿。2踮脚蹲式瑜伽拉伸小腿肌肉练习这个姿势能有效拉伸小腿肌肉，消除小腿浮肿，使小腿看上去更加纤细。练习方法：自然站立于瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，双手垂于体侧，吸气，踮起脚尖，腿部伸直，使整个身体向上伸展，双手在体前握拳。

3虎式瑜伽减大腿练习虎式瑜伽能有效减少髋部和大腿区域的脂肪，让大腿变得更加纤细。练习方法：练习者跪坐于瑜伽垫上，让臀部坐落在两脚跟上，上半身挺直，眼睛平视强，双手放于身体两侧，向前俯身，臀部离开脚跟，双手放在膝盖前方的垫子上，手臂伸直，大腿与小腿保持垂直，眼睛望着地面。