分享一套给减肥客户安排的减脂食谱，有需要减脂的朋友可以参考一下噢。早餐：黑麦全麦面包2片加鸡蛋一个在加上少量圣女果午餐：红薯半个大概100克，鸡胸肉一块大概100克，适量绿叶青菜再加一个鸡蛋晚餐：清蒸巴沙鱼100克左右再加上黄瓜一根这里咱们提到的全麦面包，我推荐本人一直也在吃的黑麦面包，香软蓬松，好吃不干噎，饱腹感强，0蔗糖，低卡食物，特别适合我们想要变好身材的人群。

1、虽然全麦面包热量高，但有效热量物质的纳入总量较少。2、全麦面包，是指没有经过脱皮精加工的小麦面粉制作的面包。全麦面包类似于粗粮制作的面包，吃起来的口感，逊.色.于精粉面包，饱腹感较强，食用总量会大大降低，减少了面粉高糖成分的有效摄入。所以，便会达到有效减肥的作用。3、实际上，造成全麦面包高糖高热的主要原因是，所含麦芽成分造成的。

一说到全麦面包大家都想到的是减肥，全麦面包对减肥人士是很友好的，全麦面包很厚实，饱腹感很强，但质地粗糙，口感不佳，减肥效果不错。全麦面包可以减肥吗可以的减肥的。但是前提是买到好的全麦的面包，也就是纯粹的全麦面包，市面上很多的全麦面包都是有很多的添加剂的，真正的全麦面包口感是很不好的，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有很多蛋白质。

全麦面包怎么吃减肥1、不要在面包上涂抹过多的果酱很多人喜欢在吃面包的时候涂抹很多的果酱，为了让面包更加美味，很多选择涂抹各种果酱，大家不知道的是果酱中也含有很多热量，在吃的时候一定要注意这个问题，一定要配合热量低的食物，如果你不能保证有充足的运动量来搞定这些热量，那么你最好不要食用含果酱多的面包。2、搭配饮用低脂牛奶坚持每天早餐吃至少含有25%的燕麦或麦麸的全麦食物，可以降低心力衰竭的发病率。

可以用稠点酸奶做酱，花生酱，或者牛油果捣碎成泥做酱抹面包片上。或者抹一点蜂蜜，减肥全面面包可以抹些果酱，这样又减肥，吃着又好吃。减肥全麦面包和花生酱，由于害怕发胖很多人不敢吃花生酱，不过美国科学家一项最新的研究显示花生酱不但不会引起肥胖还是一种非常好的健康食品。