专家提示，晨练更有助睡眠，运动会促进人体产生腺苷，有助于产生困意，能睡得更好。夜跑虽然也会产生腺苷，但同时会升高身体的核心体温，人会更精神，晨练怎么练？太阳出来后再练给肚子垫个底做足15分钟热身避免单一项目锻炼，傍晚怎么练？适度做高强度运动睡前1小时不运动。

睡觉前，不应进行剧烈的运动。但以下几节运动，却能帮你更好地放松，坚持一段时间，会给你带来一个好睡眠。运动时，取仰卧位，将枕头枕在颈部，用手将后脑勺接触到的枕头处拨拉得低一些，使头稍稍向后仰，以维持颈椎的正常生理曲度，然后开始：搓搓耳耳朵分布着连接全身各个器官的穴位。睡觉前，用双手掌心(劳宫穴)缓慢地对搓双耳廓100次，有利于调节体内各个脏腑和器官的平衡，对入睡也有帮助。

头部就靠它本身的重量，在这一捏一放中，轻微左右滚动。拉压按摩拉压按摩是睡前的一个健身好方法。先仰卧放松，两腿自然分开，用四指(食指到小指)指腹和手掌的小鱼际(手掌的小指侧)从会阴部开始，向上经过耻骨两侧，向腹部中线拉压按摩。用力要柔缓，左右交替，反复不间断进行。最少需要重复100次，如果有时间，则争取重复400~500次，感觉手掌、会阴部和腹部发热，效果最好。

睡眠是机体保持健康的最有力的方式，要想睡好觉，必须遵守睡眠规律，轻松的运动会提高睡眠质量，有什么运动能够帮助睡眠呢?做什么运动能助睡眠1、提臀运动助睡眠将身体平躺在床上,竖起膝盖,深呼气,吸气的时候将腰部抬起,吐气的时候放下腰部回到床上。这个动作不仅可以锻炼臀部、腿部及脊柱部位的肌肉,还可以调整骨盆的位置。连续做510次即可。

双手伸向前方并屈膝,深呼吸,吸气时上半身以及脚部向上抬高,呼气时上身和脚部回到原位。这一动作可以锻炼腹部的肌肉,连续做510次，3、蹬单车运动助睡眠平躺在床上,双脚做蹬自行车动作。单脚伸直时吐气,收回时吸气,反复做此动作可以锻炼腹部、臀部、腿部和背部的肌肉，连续做10次。4、扭腰蹬单车助睡眠在“蹬单车运动”的基础上加上扭腰的动作。